Nonena Namilah Syarany Diet Plan

Ramai yang dah tegur, kenapa kurus sangat ni diana? dah semakin-semakin kurus ni.. sihat tak ni?

makan ke tak ni? ok ke tak ni? kenapa ni? huh! huh! huh! banyak betol soalan yang diajukan.. dah macam polis, dah macam CSI dah diorang ni.. tapi tidak mengapa.. itu semua bagus jugak untuk aku mengetahui keadaan fizikal aku yang aku sendiri kurang jelas.. so bila dah ramai yang tegur, memang jelaslah,, ia tenyata benar belaka.. Mungkin keadaan ini berlaku disebabkan kesibukan aku dalam menyiapkan final project dan dalam masa yang sama juga in broken heart mood.. Makan semua tak terjaga waktu tidur bersepah, kepala semua serabut.. Allahmdulillah semakin hari 1 demi 1 masalah selesai dan berlalu pergi.. Lalu keputusan mencintai diri sendiri itu kini bermula.. so aku mula ambil dari teguran kawan-kawan semua untuk naikkan berat badan aku ke tahap normal weight.. So mula lah mencari maha guru hebat dalam membina badan, alhamdulillah ada jugak kawan-kawan aku yang kaki bina badan ni, kesihatan diutamakan, kehenseman dikekalkan.. so aku pun harus lahh bergitu bukan.. so masterji dah tolong aku buat diet plan,, jom tengok sikit..

Name :Nonena Namilah Syarany

Tinggi : 164cm =65 inchi

Berat : 50kg = 110lbs ,1861.7 kalori stiap hari

Target :55kg =121lbs, 1908.5 kalori stiap hari

Carbohydrates = 255 grams stiaph hari

Fat = 64grams stiap hari

Protein =98 grams stiap  hari

	MEAL PLAN
MORNING BREAKFAST	OATMEAL (KUANTITI BYK)+MILK+ TEH O
MID MORNING SNACK	CHICKEN BREAST OR PROTEIN POWDER+GREEN APPLE + VEGETABLES(KUANTITI YG BYK)+ROTI BAKAR 4KEPING
AFTERNOON LUNCH	CARROT+TOMATO+FISH OR MEAT +NASI+GREEN APPLE
LATE AFTERNOON SNACK	ORANGE OR STRAWBERRY+ GRAPE + TEH O OR GREEN TEA+ ROTI BAKAR 4KEPING
DINNER	SALAD + +1TBSPOON OLIVE OIL + CHICKEN BREAST OR MEAT +ROTI BAKAR 4KEPING

Tips HOT: Makanan yg dapat membantu hilangkan lemak bahagian perut ialah :-

Oat meal, Protein, Green Tea , Kalsium , Makanan yg  kaya  dgn  serat, Cili

Air Mineral = 2.5 Liter Sehari

Kalau dapat follow makan mcm ni insyallah berat ko akan naik ,pastikan smua makanan dlm menu tu ade klau nak gantikan dgn makanan yg lain inform ok.

Pastikan Ko  xkerap minum air manis,klau nk minum air jus ok tp jgn jus yg campur gula byk,atau ko uat  1minggu skali je ko minum air manis better  untuk kurangkan lemak bhgn perut.

Workout :

·         Seminggu 2kali g jogging (30 minute  dah cukup dh)

·         Setiap  hari sebelum  tidur uat sit up 4 set 20 rep stiap 1 set,rehat 50saat stiap set jgn lama

·         Setiap hari sebelum  tidur uat Push Up 3 set 10 rep stiap 1 set,rehat skjb je jgn lama

·         Kalau g gym uat senaman aerobic selama 30minute ,n lastly ko xperlu  jogging slalu cuz nti kalori ko akan bakar byk,bila dah turun nti ko kena tambah makanan lagi untuk naikan berat badan

·         So pastikan ko uat sit up n push up slalu cuz sit up utk bakar lemak bhgn waist n push up untuk Chest..=)

·         3 yg penting utk workout senaman aerobik (untuk workout seluruh badan ) ,Sit up (untuk  Waist),Push Up (untuk Chest)

Mengikut dari gambar rajah diatas, aku ditahap underweight, so mengikut masterjie cakap, berat yang sesuai  dengan aku adalah antara 60-70 kg, hoii! agak laa, macam berat sangat jaa.. takot pulak aku.. nanti dah tak boleh turun baru padan muka aku.. Aku just nak maintain jaa.. but it's ok aku try dulu diet paln yang musterjie bagi.. target 55kg saja! if berjaya aku hebat!

so misi bermula..

Survey timetable gym untuk perempuan bila.. 

aku pergi gym kampus saja senang, free and privacy sikit, nak pergi titiwangsa jauh sangat nak lari 30 minit saja pun.. so okay saja gym kampus ni.. selagi nama student gunakan laa kelebihan yang ada tu kan?

  

Ini pulak time larian dan speed yang sesuai untuk kita berlari.. so ikut je lah.. 

see time 30 minit saja.. sesuai dah la tu..

Setelah sekian lama tak timbang berat, last timbang rasanya time tu 48-49 kg, tapiii sekaranngggg sudah turun.. memang nampak sangatlah kurusnya tuu...

Tengok pinggang ni, kurus sangat tak? sangat kan?

Inilah dulu yang aku mampu untuk makan makanan yang menambahkan protin..

Bila dah bertekat haruslah kena buat, guide pun dah ada, terpulang pada diri sendiri saja nak buat or tak..

disebabkan aku sendiri pun dah bising-bising nak naikkan berat badan..

sedikit tersentap bila ada yang mencabar,

"I give you, a year to make a change with your body, than I will belanja makan, apa macam boleh?"

"ok, set!"

tampa sebarang ragu-ragu aku set aja.. aku pun agak risaulah sebenarnya.. boleh ke badan aku nak naik.. paling berat pun penah naik 52 saja.. aku bukannya nak naikkan badan ni sebab kena cabar or what, but memang aku sendiri pun nak rasa sedikit perubahan itu, but dengan cabaran itu jugaklah yang akan membuatkan aku bersemangat untuk aku menambahkan lagi berat badan.. kan?

Persoalan: "Mampukah aku makan mengikut jadual yang ditetapkan? nak kerja lagi kan?"